Als de R weer in de maand zit, is er echt één supplement die bijna voor iedereen aan te bevelen is: vitamine D. Dan hebben we het over de periode van september tot april dus! Want wist je dat zeventig procent van de Nederlandse (top)sporters een vitamine D-tekort blijkt te hebben? En 34 procent heeft zelfs een ernstig tekort1.
Wat doet vitamine D?
Vitamine D zorgt voor een goede botgezondheid en draagt bij aan een goede weerstand. En dat kunnen we goed gebruiken met alle rondwarende virusjes in de herfst- en wintermaanden. Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding op te kunnen nemen. Bij een tekort is dat dus niet langer mogelijk. Daarnaast blijkt uit steeds meer onderzoek dat vitamine D een rol speelt bij de opbouw van spiermassa en kan een vitamine D-tekort leiden tot de afname van spiermassa en explosieve kracht.
Waar zit vitamine D in?
Zonlicht is de belangrijkste bron van vitamine D. Want onder invloed van zonlicht kan ons lichaam zelf Vitamine D aan maken. Daarnaast bevat een aantal voedingsmiddelen vitamine D, zoals vette vis en wordt het vaak toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten, maar voeding draagt maar voor ongeveer tien procent bij aan de vitamine D-concentratie.
> Lees ook: Deze vijf vitamines komen atleten vaak tekort
Kiezen voor een supplement?
In de ‘donkere dagen’ is het voor veel mensen enorm lastig om nog voldoende zonlicht ‘op te vangen.’ Ook voor ons, als hardlopers, is dat nog best lastig. Veel trainingen vinden plaats voor of na werktijd en dan is het meestal al donker. Daarnaast is er (helaas) geregeld geen zonnetje te zien tijdens de herfst en winter. Kies er daarom voor om vitamine D te suppleren, zeker tijdens periodes waarin je echt maar weinig buiten in het zonlicht kunt zijn.
Vitamine D3 is de meest actieve vorm van vitamine D. Bij RUNBITES hebben we diverse vitamine D supplementen in ons assortiment, deze vind je hier.
-
Bron: Backx EMP, Tieland M, Maase K, Kies AK, Mensink M, van Loon LJC, de Groot LCPGM (2016) The impact of 1-year vitamin D supplementation on vitamin D status in atheletes: a dose-respons study. Eur. J. Clin. Nutr., 70: 1009-1014
