Een marathonvoorbereiding van drie of vier maanden kan best pittig zijn. Het eindresultaat wordt vaak als worst voorgehangen. Uitlopen, of zelfs een nieuw PR! Maar de marathon is veel meer dan de wedstrijd zelf. Het zijn de lange duurlopen met een mooie groep, met na afloop pannenkoeken. De test-wedstrijden waarin je je tempo uitprobeert en je merkt hoe goed je in vorm begint te raken. De pittige weken waarin je moe maar voldaan lekker kiest voor een middagje Netflixen. De zenuwen die oplopen in de dagen voor de marathon. Probeer te genieten van je voorbereiding en maak die vooral leuk. Met deze tips komt dit zeker goed!
1. Train samen en schrijf je in voor voorbereidingslopen
Zoek een groep op die in het weekend traint voor de marathon. Schrijf je in voor de voorbereidingslopen die er her en der georganiseerd worden. Hier vind je ons overzicht met voorbereidings-duurlopen, tempoblokken en thematrainingen waar je vaak gratis kunt aansluiten.
2. Plan een trainingsweekend op een prachtige plek
Een weekend weg in een mooie omgeving kan je marathonvoorbereiding een extra boost geven. Combineer een lange duurloop met een ontspannen verblijf, lekker eten en misschien een fietstochtje. Op Terschelling kun je bijvoorbeeld trainen op het uitdagende parcours van de Berenloop. In Schoorl geniet je van glooiende duinen en bosrijke paden, terwijl de Veluwe en Brabant prachtige trails bieden voor zowel verharde als onverharde trainingen. Hier lees je meer over een weekend hardlopen op Terschelling.
3. Beentjes hoog en lezen maar!
Met deze Marathon Special kom je alvast in de marathonstemming. Je vindt hierin tips van toptrainers als Louis Delahaije, Grete Koens, Titus Fierkens en Gerard van Lent voor zowel mentale trainingen als loop- en krachttrainingen, zodat je sterker aan de start verschijnt – of het nu voor een marathon of een ultra is. Daarnaast lees je inspirerende verhalen: Khalid Choukoud laat zien hoe hij als echte vechter tegenslagen heeft overwonnen, je ontdekt alles over de iconische Two Oceans Marathon, en de nodige (parcours)voorpret voor de Marathon van Rotterdam. Bestel hem hier, dan ligt hij rond 20 februari op je deurmat en kun je met de beentjes hoog.
4. Middagje Netflixen: met deze docu’s kom je al in de mood
Soms heb je een rustdag nodig, en wat is er beter dan inspiratie opdoen met een goede documentaire? Bekijk bijvoorbeeld Breaking2 (over de poging van Eliud Kipchoge om de marathon onder 2 uur te lopen), The Barkley Marathons (een bizarre ultrarun) of Spirit of the Marathon (een klassieker voor marathonliefhebbers). (Hardloop)boeken lezen kan natuurlijk ook.
5. Eet gezond, lekker en genoeg!
Een marathonvoorbereiding wordt net iets leuker en beter als je steeds met voldoende energie gaat lopen. Door voedzame maaltijden te eten met de juiste balans van koolhydraten, eiwitten en vetten (lees hier hoe), voel je je sterker en energieker tijdens je trainingen.
Kies voor koolhydraatrijke voeding rondom en tijdens je trainingen. Zorg voor voedende, gezonde marathonvoeding en bespaar niet op calorieën als je ze nodig hebt. Experimenteer tijdens je trainingen met verschillende snacks, zodat je weet wat voor jou het beste werkt op de wedstrijddag. Runbites heeft testpakketten gels en repen. Dan kun je proberen wat je lekker vindt en wat werkt voor jou. Na je training is een eiwitrijke snack, zoals een smoothie met yoghurt en fruit, ideaal voor spierherstel. Kijk hier voor 5 andere 'guilty pleasures' die prima kunnen!
6. Maak een marathon playlist, luister een podcast of kies jouw marathonnummer dat je een boost geeft
Muziek of een podcast kan je training een stuk leuker maken. Stel een playlist samen met nummers die je energie geven of kies één nummer dat symbool staat voor je marathon en dat je energie geeft in aanloop daarnaatoe! Dit zijn onze favoriete podcasts.
7. Verwen jezelf af en toe!
Trakteer jezelf af en toe op een massage, sauna of lekkere crème, douchegel of spray bijvoorbeeld deze van MOVE. Na een zware trainingsweek kan een massage wonderen doen voor je herstel en motivatie. Kleine verwenmomenten zorgen ervoor dat je lichaam en geest fris blijven, waardoor je met plezier blijft trainen richting de grote dag!
