Als je veel traint kan je weerstand wat lager zijn en kun je sneller verkouden of ziek worden. Wat kun je doen om het risico om ziek te worden zo laag mogelijk te houden? Met deze vijf tips minimaliseer je de kans op snot of erger. 

Voeding

Misschien een no-brainer: zorg ervoor dat je energie in balans is. Eet dus voldoende en probeer niet nog een laatste kilo kwijt te raken, dat is vlak voor een wedstrijd niet het juiste moment. Herstel met voldoende koolhydraten tijdens je training en met een combinatie van eiwit en koolhydraten na je training. Eet voldoende groente en fruit.

Kijk hier voor het assortiment energiedranken voor extra energie tijdens je lange trainingen.

Hygiëne

Let wat meer op een goede hygiëne: was je handen wat vaker, neem een antibacteriële gel mee voor onderweg en vermijd drukke ruimtes (bijvoorbeeld een volgepakte trein). Behandel kleine wondjes of blaren direct om infecties te voorkomen.

Rust en herstel

Ook heel belangrijk om voldoende rust en herstel in te bouwen in het trainingsschema en stress uit de weg te gaan. Dus als je weet dat bepaalde projecten of klussen jou stress geven, probeer ze dan even uit te stellen tot na je wedstrijd. Ook je nachtrust is extra belangrijk in periodes dat je hard traint. Eerder schreven we al een stuk 'Slaap: het onmisbare 'ingrediënt voor goede prestaties!'. Abdi Nageeye, winnaar van de marathon van New York, deelt zijn geheim voor een goede nachtrust: magnesium. Door een goede nachtrust herstelt hij sneller en optimaal van zijn trainingen en wedstrijden. We vroegen vijftig mensen uit ons testpanel of ze Triple Magnesium een aantal dagen wilden proberen. Hier lees je de resultaten.

Supplementen

Het NOC NSF adviseert topsporters om vier weken voor een belangrijke wedstrijd extra supplementen te nemen om je immuunsysteem een boost te geven zodat je zo min mogelijk kans maakt om ziek te worden. Aanbevolen supplementen zijn probiotica, vitamine D (25 mcg (1000 IE) /dag) en vitamine C (600 mg per dag, twee weken voorafgaand aan de wedstrijd). Misschien ben je geen topsporter, maar maak vooral gebruik van dit advies. 

Oei te laat! 

Maar bestaat er ook een wondermiddel als je al wat snotterig bent, of iets voelt opkomen? Advies van het NOC NSF is om direct met zink-zuigtabletten te starten (15 mg per dag). Virtuoos heeft een speciale Vitamine C en Zink combinatie die je kunt proberen. Ook hebben we nu nieuw in het assortiment Pillar Ultra Immune C, een combinatie van Vitamine B2, C, D3 en zink. 

> Lees ook: Hoe herstel je optimaal na een zware training of wedstrijd?