GoldNutrition | Creatine 1000 MG | 60 Tabs

Creatine helpt bij het leveren van energie aan je spieren, vooral tijdens korte, intensieve inspanningen. Hoewel het lichaam van nature creatine produceert, heeft het weinig reserves. Omdat uit onderzoek blijkt dat het nemen van dit supplement een positieve werking op je ‘vermogen’ en spieropbouw heeft, kiezen veel atleten en sporters voor dit supplement.

1. Creatine kan helpen bij het verbeteren van de kracht en snelheid in explosieve sprints (of tussensprints/ eindsprints in een duuractiviteit)

2. Creatine kan ook bijdragen aan een sneller herstel tussen trainingssessies door de voorraad ATP in de spieren sneller aan te vullen.

3. Voor hardlopers die ook krachttraining doen als onderdeel van hun trainingsschema, kan creatine helpen bij het verbeteren van kracht en spiermassa, wat indirect de loopprestaties kan bevorderen.

Oplaadfase: je kunt beginnen met een oplaadfase waarbij je gedurende 5-7 dagen 20 gram creatine per dag neemt (verdeeld over 4 doses van 5 gram).

Onderhoudsfase: na de oplaadfase, neem je doorgaans 3-5 gram creatine per dag om de creatinevoorraad in de spieren op peil te houden.

Alternatief schema: je kunt ook kiezen voor een constante inname van 3-5 gram per dag zonder een oplaadfase. Dit kan ook effectief zijn en is makkelijker vol te houden.