Parfois, vous pouvez obtenir de grands résultats en apportant quelques petits ajustements à votre alimentation quotidienne. Je vais vous donner 5 changements nutritionnels faciles qui donneront à votre corps plus de ce dont il a vraiment besoin. Résultat : une bonne résistance à la lutte contre les virus et une récupération plus rapide après l'effort !
Remplacez tous les « produits blancs » par des produits à grains entiers.
Pain blanc, pâtes blanches, riz blanc. Tous les produits qui sont nourrissants, mais pas assez nourrissants. Lorsque vous choisissez ces produits blancs, votre corps connaît souvent un pic de sucre, suivi d'une baisse bien connue. Cette baisse de votre niveau d’énergie peut être confondue avec une sensation de faim à nouveau. En conséquence, vous recommencez à manger inutilement davantage. Remplacez donc les produits blancs par des produits à grains entiers. Choisissez du pain de blé entier, des flocons d’avoine, des pâtes et du riz brun. Les produits à base de céréales complètes nourrissent davantage votre corps et assurent une sensation de satiété plus longue. Cela évitera les pics de sucre et la tendance à grignoter (inutilement).
Ajoutez des légumes à votre déjeuner ou même à votre petit-déjeuner !
Beaucoup de gens ont tendance à ne manger que des légumes au dîner. Si vous ne prenez qu’un instant pour manger des légumes, atteindre les 300 grammes recommandés par jour est un véritable défi. Alors ajoutez des légumes à votre déjeuner ou même à votre petit-déjeuner. Par exemple, des flocons d’avoine avec de petits morceaux de carotte ajoutés au petit-déjeuner sont super savoureux. Une bonne tasse de soupe pour le déjeuner ou des crudités sur votre pain ou une savoureuse salade avec une source de protéines comme du poulet, du saumon ou des légumineuses. Ajouter des légumes n’est pas difficile et cela rend également le repas beaucoup plus savoureux. Ou alors grignotez simplement du concombre, des carottes et des tomates entre les deux. En ajoutant consciemment des légumes tout au long de la journée, vous consommerez automatiquement beaucoup plus de types de légumes différents. Alors, plein de vitamines supplémentaires !
Remplacer une bière de finition avec alcool par une bière sans alcool
D'accord, peut-être que vous ne pensez pas que ce soit un bon conseil et, d'une certaine manière, c'est aussi très évident. Si vous avez fait un long entraînement ou une belle compétition : n'optez pas immédiatement après pour une bière avec de l'alcool. Cela ne favorisera pas votre rétablissement. Assurez-vous d'être bien hydraté en premier, puis vous pourrez boire une bière avec de l'alcool par la suite, même si l'absence totale d'alcool est toujours la meilleure pour votre corps. Ne vous inquiétez pas : une bière 0,0 est toujours très bonne à boire après l'exercice. Il contient des glucides et est généralement isotonique, ce qui signifie que l'humidité est immédiatement bien absorbée. Alors : partez à la recherche de bonnes bières sans alcool et faites-vous plaisir !
Prenez votre petit déjeuner comme un empereur et non comme un mendiant
Il semble que tout le monde soit toujours pressé. Et cette hâte est souvent utilisée comme excuse pour « prendre un petit-déjeuner rapide ». Courez dans la voiture avec une Snelle Jelle, prenez quelques restes du petit-déjeuner des enfants. Et puis avoir envie de grignoter toute la journée. Familier? Grand-mère disait toujours : mange le petit-déjeuner comme un empereur, le déjeuner comme un roi et dîne comme un mendiant. Ma grand-mère a 87 ans et est extrêmement en forme. Assurez-vous donc que votre petit-déjeuner soit un repas vraiment bon et complet. Vous en bénéficierez tout au long de la journée. Un bon petit-déjeuner contient à la fois des glucides et des protéines. Cela vous permettra de vous sentir rassasié pendant longtemps et de commencer la journée plein d’énergie. Choisissez par exemple du fromage blanc avec du muesli, des flocons d’avoine avec du lait (végétal) ou du pain complet avec des garnitures riches en protéines comme du filet de poulet, du houmous ou du beurre de cacahuète.
Mangez des aliments sucrés pendant l'exercice et non avant ou après
Cela peut paraître un peu fou, mais cette astuce peut vraiment vous aider. Vous n’avez pas vraiment besoin de manger complètement sans sucre pour qualifier votre régime alimentaire de « sain ». Parfois, on a vraiment envie de sucreries, de chocolat ou d'un morceau de gâteau. Lorsque vous mangez des aliments très sucrés, vous obtenez ensuite un pic de sucre, ce qui entraîne cette baisse. Ce qui vous donne envie de manger encore plus d’aliments sucrés. Pendant l’exercice, notre corps peut beaucoup mieux gérer le sucre. Alors, quand vous avez vraiment envie de manger ces gommes au vin ou d'opter pour cette barre Mars. Ensuite, prenez ceci pendant l'exercice. Cela ne sera pas toujours possible, car si vous vous entraînez à haute intensité, cela peut être assez difficile et peut provoquer des troubles gastriques et intestinaux. Mais avec un entraînement d’endurance de faible intensité, c’est possible.
Vous pouvez également choisir votre nutrition sportive préférée. La nutrition sportive est souvent développée de manière à prévenir le risque de troubles gastro-intestinaux. Et en termes de barres, vous avez aussi des barres qui se rapprochent vraiment d'un Mars ou d'un Snickers. Par exemple, choisissez les Ride Bars de Powerbar ou prenez une barre de récupération après l’entraînement. Ces produits satisferont vos envies de sucre sans vous donner cet énorme pic de sucre !
