L’année dernière, j’ai acquis de l’expérience en organisant des courses de plusieurs jours. Un voyage de deux jours aux Açores et un voyage de 5 jours à travers le désert du Wadi Rum en Jordanie. J’ai établi à l’avance un plan nutritionnel et je l’ai mis en œuvre.
Ce qui m'a particulièrement marqué, c'est que je récupère toujours suffisamment d'énergie dès les premiers kilomètres en course. Et j'ai vraiment beaucoup bu. Comme il faisait entre 35 et 38 degrés en Jordanie, je buvais 1,5 litre (!) de boisson sportive hypotonique toutes les heures.
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Il est pratiquement impossible de reconstituer la totalité de l’énergie consommée au cours d’activités de plusieurs jours. C’est en partie parce que vous êtes sur la route pendant des heures et que vous sautez donc souvent un ou plusieurs repas. On a aussi souvent moins faim au fil des jours. En fait, vous devenez « trop fatigué » pour manger. Pour être sûr d'être performant les derniers jours, il est vraiment important de commencer à vous réapprovisionner dès le premier jour, pendant et après l'effort. Assurez-vous de tester ce qui fonctionne pour vous pendant l’entraînement !
Mes conseils :
- Assurez-vous de varier entre les gels , les barres et les bonbons gélifiés .
- Choisissez également un produit « salé ». Différents fournisseurs proposent des barres salées dans leur gamme.
- Veillez à ce que votre estomac ne soit jamais vraiment « vide », car vous courez alors le risque qu'un produit soit un peu plus lourd pour l'estomac.
- Assurez-vous de consommer entre 60 et 90 grammes de glucides par heure.
- Buvez suffisamment !
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En tant que nutritionniste (sportive), Mirthe conseille et guide les sportifs dans l'optimisation de leur alimentation quotidienne. Mirthe est elle-même une athlète passionnée d'endurance et court, entre autres, des ultra trails et des marathons.
Souhaitez-vous plus de conseils sur l'utilisation de la nutrition sportive lors de camps d'entraînement de plusieurs jours ou de compétitions de plusieurs jours ? N'hésitez pas à me contacter.
