Pour de nombreux coureurs, la musculation est un complément parfait à l’entraînement de course. Vous pouvez désormais trouver de nombreux articles sur Runbites sur la bonne nutrition (sportive) pour les coureurs. Mais quels aliments et compléments contribuent à de meilleures performances en salle de sport et/ ou assurent une récupération plus rapide de votre entraînement de musculation, afin que vous puissiez rapidement reprendre ce que vous aimez secrètement faire : courir ! Je vais en nommer quelques-uns !
Protéines
Une porte ouverte et c'est souvent la réponse la plus fréquemment citée lorsque vous demandez quels aliments contribuent à l'entraînement en force. Consommer suffisamment de protéines est très important pour favoriser la récupération après un entraînement en force. Surtout lorsque vous faites un entraînement de force plus intense, vous causez des dommages musculaires à plusieurs reprises. Manger suffisamment de protéines permet à vos muscles de récupérer plus rapidement, afin que vous soyez prêt pour votre prochain entraînement. Le conseil aux athlètes d’endurance est de consommer 1,5 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Lors d'une journée d'entraînement musculaire intense, vous pouvez même aller jusqu'à 2 grammes par kilo de poids corporel . Avez-vous du mal à obtenir suffisamment de protéines à travers des « aliments normaux » comme le fromage blanc, la viande, le poisson ou les légumineuses ? Choisissez ensuite un shake protéiné ou une barre protéinée prêt à l’emploi. Pour notre gamme de shakes et de barres de récupération, jetez un œil ici.
Significatif? Oui , un apport suffisant en protéines provenant d’une alimentation régulière ou d’une nutrition sportive est essentiel si vous faites de la musculation !
BCAA
Je les ai déjà mentionnés : les protéines contribuent à une récupération musculaire plus rapide. Les protéines sont constituées de chaînes d’acides aminés. Les BCAA contiennent les acides aminés les plus essentiels. Ce sont la leucine , l'isoleucine et la valine . Ensemble, ils constituent une grande partie des protéines musculaires. Ensemble, ils rendent possible la synthèse des protéines. Cela les rend considérés comme les éléments constitutifs les plus importants de notre tissu musculaire.
Quand vous n'obtenez pas assez de BCAA Si vous en ingérez trop, le corps ne pourra pas réparer toutes les fibres musculaires endommagées. En principe, vous obtenez ces acides aminés à partir des protéines, mais si vous ne recevez pas suffisamment de protéines ou si vous obtenez des protéines de moindre qualité, un supplément de BCAA via un supplément peut être conseillé. Chez Runbites, nous avons un certain nombre de suppléments BCAA dans notre gamme. Vous pouvez les trouver ici .
Significatif? La prise de BCAA est utile lors d’un entraînement intensif ou en complément si vous ne consommez pas suffisamment de protéines.
Glutamine
La glutamine contribue également à la synthèse des protéines. De plus, il supprime la fatigue pendant l’exercice. Il stimule également notre hormone de croissance naturelle et soutient le système immunitaire. En plus des BCAA mentionnés , la glutamine est l'un des acides aminés les plus importants pour la récupération et le développement de la masse musculaire. Chez Runbites, nous avons un joli supplément dans notre gamme qui contient à la fois des BCAA et de la glutamine. Vous pouvez les trouver ici .
Significatif ? Pour les coureurs qui font de la musculation, la glutamine est particulièrement utile pendant les programmes d’entraînement intenses ou pendant les périodes d’effort intense. Il aide votre corps à récupérer plus rapidement, vous permettant ainsi de reprendre l’entraînement plus tôt. La glutamine n’est donc pas indispensable pour le coureur moyen .
Créatine
Le supplément qui est toujours mentionné dans le même souffle que le terme entraînement de force : la créatine. La créatine se trouve dans des aliments tels que la viande et le poisson, mais elle est également produite par notre propre corps. Il est stocké dans notre corps et est utilisé pour former l'ATP, la source d'énergie de notre corps. En complétant avec de la créatine, cela aide les muscles à produire plus et plus rapidement de l'ATP . Vous pouvez ainsi exercer une plus grande force pendant des périodes plus longues. Ce produit peut fournir une charge progressive, nécessaire à la croissance musculaire. Notre gamme de suppléments de créatine est disponible ici .
Significatif ? La créatine est un supplément efficace et éprouvé qui permet d’augmenter la force et la masse musculaire. Donc, pour les coureurs qui font de la musculation, la créatine vous aide à devenir plus fort . L’inconvénient (surtout pour les coureurs d’endurance) est que vos muscles retiennent plus d’eau, ce qui peut vous faire prendre 1 à 2 kilos. Si Si vous êtes sérieux au sujet de la musculation et que vous souhaitez améliorer votre force et votre explosivité, la créatine est un complément très utile.
Bêta-Alanine
Le supplément bêta -alanine est formé à partir de l'acide aminé alanine. La fonction principale de ce supplément est de stimuler la production de carnosine . La carnosine permet aux muscles de développer une plus grande capacité et de fonctionner plus longtemps et plus intensément. L’accumulation d’acide lactique pendant l’exercice est évitée. Cela permet aux muscles de se sentir moins fatigués. Ce supplément est donc souvent inclus dans les pré -entraînements . GoldNutrition a un joli complément dans sa gamme. Vous pouvez les trouver ici.
Significatif? Pour les coureurs qui font également de la musculation, la bêta -alanine peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos entraînements . Vos muscles se fatiguent moins vite, ce qui vous permet de vous entraîner plus dur et d’améliorer vos performances. La bêta -alanine est particulièrement utile pour les personnes qui s’entraînent intensément ou pendant de longues périodes, comme un entraînement de force intense ou des intervalles. Pour vos séances de musculation moyennes, c'est moins indispensable .
>>Voir tous nos suppléments ici .
