Quand le mois comporte un R, il existe vraiment un supplément qui est recommandé à presque tout le monde : la vitamine D. Nous parlons de la période de septembre à avril ! Saviez-vous que soixante-dix pour cent des athlètes néerlandais (de haut niveau) semblent souffrir d’une carence en vitamine D ? Et 34 pour cent présentent même une carence grave 1 .
A quoi sert la vitamine D ?
La vitamine D assure une bonne santé osseuse et contribue à une bonne résistance. Et nous pouvons certainement utiliser cela avec tous les virus qui circulent pendant les mois d’automne et d’hiver. La vitamine D est nécessaire pour absorber le calcium contenu dans les aliments. En cas de pénurie, cela n'est plus possible. De plus, de plus en plus de recherches montrent que la vitamine D joue un rôle dans la construction de la masse musculaire et qu’une carence en vitamine D peut entraîner une diminution de la masse musculaire et de la force explosive.
Quels aliments contiennent de la vitamine D ?
La lumière du soleil est la source la plus importante de vitamine D. Car sous l’influence de la lumière du soleil, notre corps peut produire lui-même de la vitamine D. De plus, un certain nombre d’aliments contiennent de la vitamine D, comme les poissons gras, et elle est souvent ajoutée à la margarine, aux pâtes à tartiner sans matières grasses et aux produits de boulangerie et de friture, mais les aliments ne contribuent qu’à environ dix pour cent de la concentration en vitamine D.
> A lire aussi : Ces cinq vitamines souvent déficientes chez les sportifs
Choisir un complément ?
Pendant les « jours sombres », il est extrêmement difficile pour de nombreuses personnes de « capter » suffisamment de lumière du soleil. C'est également assez difficile pour nous, les coureurs. De nombreuses séances de formation ont lieu avant ou après les heures de travail, alors qu’il fait généralement déjà nuit. De plus, il n’y a (malheureusement) souvent pas de soleil en automne et en hiver. Choisissez donc de prendre un supplément de vitamine D, surtout pendant les périodes où vous pouvez passer très peu de temps à l’extérieur au soleil.
La vitamine D3 est la forme la plus active de vitamine D. Chez RUNBITES, nous avons divers suppléments de vitamine D dans notre gamme, vous pouvez les trouver ici .
-
Source : Backx EMP, Tieland M, Maase K, Kies AK, Mensink M, van Loon LJC, de Groot LCPGM (2016) L'impact d'une supplémentation en vitamine D pendant 1 an sur le statut en vitamine D chez les athlètes : une étude dose-réponse. Eur. J. Clin. Nutr., 70: 1009-1014
