Une préparation de trois ou quatre mois pour un marathon peut être assez difficile. Le résultat final est souvent présenté comme une carotte. En rupture de stock, ou même un nouveau PR ! Mais le marathon est bien plus que la course elle-même. Ce sont des longues descentes avec un groupe sympa, avec des crêpes après. Les matchs tests vous permettent de tester votre rythme et de remarquer à quel point votre forme commence à s'améliorer. Ces semaines difficiles où vous êtes fatigué mais satisfait et choisissez de passer un après-midi à regarder Netflix. La nervosité qui s’accumule dans les jours précédant le marathon. Essayez de profiter de votre préparation et de la rendre amusante. Avec ces conseils vous réussirez à coup sûr !
1. Entraînez-vous ensemble et inscrivez-vous aux courses préparatoires
Trouvez un groupe qui s’entraîne pour le marathon le week-end. Inscrivez-vous aux courses préparatoires organisées ici et là. Vous trouverez ici notre aperçu des courses d'endurance de préparation, des blocs de tempo et des séances d'entraînement thématiques auxquels vous pouvez souvent participer gratuitement.
2. Planifiez un week-end d'entraînement dans un endroit magnifique
Un week-end dans un cadre magnifique peut donner un coup de pouce supplémentaire à votre préparation au marathon. Combinez une longue course avec un séjour relaxant, une bonne cuisine et peut-être une balade à vélo. À Terschelling, par exemple, vous pouvez vous entraîner sur le parcours exigeant de Berenloop. À Schoorl, vous pourrez profiter de dunes vallonnées et de sentiers boisés, tandis que la Veluwe et le Brabant offrent de magnifiques sentiers pour l'entraînement pavé et non pavé. Ici, vous pouvez en savoir plus sur un week-end de course à pied à Terschelling.
3. Mettez vos pieds en l'air et commencez à lire !
Ce Marathon Spécial vous mettra dans l'ambiance du marathon. Vous trouverez ici des conseils d'entraîneurs de haut niveau tels que Louis Delahaije, Grete Koens, Titus Fierkens et Gerard van Lent, tant pour l'entraînement mental que pour la course et la musculation, afin que vous apparaissiez plus fort au départ - que ce soit pour un marathon ou un ultra. Vous lirez également des histoires inspirantes : Khalid Choukoud montre comment il a surmonté les échecs en véritable combattant, vous découvrirez tout sur l'emblématique marathon des Deux Océans et l'anticipation (du parcours) nécessaire pour le marathon de Rotterdam. Commandez-le ici et il vous sera livré à votre porte vers le 20 février, afin que vous puissiez vous détendre.
4. Après-midi Netflix : ces documentaires vous mettront dans l'ambiance
Parfois, on a besoin d'un jour de repos, et quoi de mieux que de s'inspirer d'un bon documentaire ? Par exemple, jetez un œil à Breaking2 (sur la tentative d'Eliud Kipchoge de courir le marathon en moins de 2 heures), The Barkley Marathons (une course ultra bizarre) ou Spirit of the Marathon (un classique pour les amateurs de marathon). Bien sûr, vous pouvez également lire des livres (de course à pied) .
5. Mangez sain, savoureux et en quantité suffisante !
La préparation au marathon devient un peu plus amusante et meilleure si vous courez toujours avec suffisamment d’énergie. Manger des repas nutritifs avec le bon équilibre de glucides, de protéines et de lipides (apprenez comment ici ) vous aidera à vous sentir plus fort et plus énergique pendant vos entraînements.
Choisissez des aliments riches en glucides autour et pendant vos séances d’entraînement. Assurez-vous d’avoir une alimentation de marathon nutritive et saine et ne lésinez pas sur les calories lorsque vous en avez besoin. Expérimentez différentes collations pendant vos séances d’entraînement afin de savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous le jour de la course. Runbites propose des packs d'essai de gels et de barres. Vous pouvez ensuite essayer ce que vous aimez et ce qui fonctionne pour vous. Après votre entraînement, une collation riche en protéines, comme un smoothie avec du yaourt et des fruits, est idéale pour la récupération musculaire. Découvrez 5 autres plaisirs coupables qui sont parfaitement acceptables !
6. Créez une playlist marathon, écoutez un podcast ou choisissez votre chanson marathon qui vous donne un coup de pouce
La musique ou un podcast peuvent rendre votre entraînement beaucoup plus amusant. Créez une playlist de chansons qui vous dynamisent ou choisissez une chanson qui symbolise votre marathon et qui vous dynamisera à l’approche de celui-ci ! Voici nos podcasts préférés .
7. Faites-vous plaisir de temps en temps !
Offrez-vous de temps en temps un massage, un sauna ou une bonne crème, un gel douche ou un spray, par exemple celui-ci de MOVE . Après une semaine d’entraînement difficile, un massage peut faire des merveilles pour votre récupération et votre motivation. De petits moments de cocooning gardent votre corps et votre esprit frais, pour que vous puissiez continuer à vous entraîner avec plaisir jusqu'au grand jour !
