Descendre les escaliers à reculons. Trébuchant dans le bureau. Les jours qui suivent un marathon sont souvent assez difficiles. Parce que ce n'est pas rien. On dit que vos muscles sont soumis à rude épreuve. Et vous le remarquez !
Ce n’est pas si mal de se remémorer un beau marathon – ou du moins « héroïque » – mais c’est aussi agréable d’accélérer un peu la récupération.
Manger les bons aliments et reconstituer les liquides perdus peuvent jouer un rôle important dans l’accélération de la récupération. Vos muscles ont été mis à rude épreuve et ont besoin de protéines. De plus, vous perdez beaucoup de liquide et donc de minéraux et vous brûlez beaucoup d’énergie, notamment sous forme de glucides. Vos muscles sont vides.
Alors remplissez-le !
Après le marathon, il peut être très difficile de manger tout de suite. Les nausées, les maux d’estomac et bien sûr la fatigue peuvent vous rendre moins enclin à manger un gros repas contenant à la fois des protéines et des glucides. Dans tous les cas, veillez à réhydrater vos liquides immédiatement. Si vous choisissez une boisson sportive isotonique , vous obtiendrez également des minéraux et des glucides. Si vous consommez immédiatement un shake ou une barre de récupération , vous aurez certainement une avance de 1 à 0. Souvent, on n'a pas envie de refaire du sport le lendemain, il est donc moins nécessaire de combler rapidement les carences que lorsqu'on organise une compétition sur plusieurs jours, par exemple.
Une bière pour finir peut être tentante et une portion de frites peut également faire l'affaire après un certain temps. C'est compréhensible, mais assurez-vous que votre équilibre hydrique est revenu à la normale avant de commencer la boisson finale. Et si vous préférez les frites à un repas contenant à la fois des glucides et des protéines, comme un AVG « classique », du pain avec une garniture riche en protéines ou du fromage blanc avec des fruits et du muesli, alors n'hésitez pas à opter pour cela. Dans ce cas, mieux vaut quelque chose que rien !
Si vous n'avez pas encore pu manger d'aliments riches en protéines, vous pouvez prendre un bol de fromage blanc avant d'aller vous coucher ou, si cela ne fonctionne pas, un shake protéiné. De cette façon, vous donnez à vos muscles un coup de pouce supplémentaire pour récupérer de l’effort nocturne.
Dans les jours qui suivent le marathon, votre corps travaille encore dur pour récupérer. Vous aurez plus d’appétit car votre corps utilise également de l’énergie supplémentaire dans les jours qui suivent. Augmentez un peu vos repas et assurez-vous que chaque repas contient à la fois des protéines et des glucides. Par exemple, prenez un petit-déjeuner composé de fromage blanc et de muesli, d’un bon bol de flocons d’avoine ou de pain avec des garnitures riches en protéines comme des œufs, du houmous, du filet de poulet, du beurre de cacahuète ou du fromage blanc. Déjeunez avec un sandwich avec des garnitures riches en protéines et offrez à votre corps des collations nutritives entre les repas lorsqu'il a besoin d'énergie supplémentaire. Pensez aux noix non salées, aux craquelins de blé entier avec garniture, aux fruits. En gros, juste des aliments sains et non transformés. Le soir avant d'aller au lit, prenez ce bol supplémentaire de fromage cottage ou de shake protéiné et vous serez rapidement récupéré et prêt pour votre prochaine aventure !
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