Si vous faites beaucoup d’exercice, votre résistance peut être plus faible et vous risquez d’attraper un rhume ou de tomber malade plus rapidement. Que pouvez-vous faire pour minimiser le risque de tomber malade ? Réduisez les risques d’écoulement nasal ou pire grâce à ces cinq conseils.
Alimentation électrique
C’est peut-être une évidence : assurez-vous que votre énergie est équilibrée. Alors mangez suffisamment et ne cherchez pas à perdre le dernier kilo, ce n'est pas le bon moment juste avant une compétition. Récupérez avec suffisamment de glucides pendant votre entraînement et avec une combinaison de protéines et de glucides après votre entraînement. Mangez suffisamment de fruits et de légumes.
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Hygiène
Faites davantage attention à une bonne hygiène : lavez-vous les mains plus souvent, emportez avec vous un gel antibactérien pour le voyage et évitez les zones bondées (par exemple un train bondé). Traitez immédiatement les plaies mineures ou les ampoules pour prévenir l’infection.
Repos et récupération
Il est également très important d’inclure suffisamment de repos et de récupération dans le programme d’entraînement et d’éviter le stress. Donc, si vous savez que certains projets ou tâches vous causent du stress, essayez de les reporter après votre course. Votre nuit de sommeil est également particulièrement importante pendant les périodes où vous vous entraînez intensément. Nous avons déjà écrit un article sur « Le sommeil : l'ingrédient indispensable à une bonne performance ! '. Abdi Nageeye, vainqueur du marathon de New York, partage son secret pour une bonne nuit de sommeil : le magnésium. Une bonne nuit de sommeil l'aide à récupérer plus rapidement et de manière optimale de ses entraînements et de ses compétitions. Nous avons demandé à cinquante personnes de notre panel de test si elles voulaient essayer Triple Magnesium pendant quelques jours. Ici vous pouvez lire les résultats.
Suppléments
Le CNO NSF conseille aux athlètes de haut niveau de prendre des compléments alimentaires supplémentaires quatre semaines avant une compétition importante pour renforcer leur système immunitaire afin d'avoir le moins de risques possible de tomber malade. Les suppléments recommandés comprennent les probiotiques, la vitamine D (25 mcg (1000 UI)/jour) et la vitamine C (600 mg par jour, deux semaines avant la compétition). Vous n’êtes peut-être pas un athlète de haut niveau, mais profitez de ces conseils.
Oups, trop tard !
Mais existe-t-il un remède miracle si vous avez déjà le nez qui coule ou si vous sentez quelque chose arriver ? Le NOC NSF conseille de commencer immédiatement avec des pastilles de zinc (15 mg par jour). Virtuoso propose une combinaison spéciale de vitamine C et de zinc que vous pouvez essayer. Nous avons également désormais Pillar Ultra Immune C , une combinaison de vitamines B2, C, D3 et de zinc, dans notre gamme.
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