Entraînez votre intestin et améliorez vos performances au marathon

Nous nous entraînons à mort pour bien performer. Mais avez-vous déjà pensé à entraîner également votre tube digestif ? Les recherches montrent que le marathonien moyen ne consomme que 23 grammes de glucides par heure lorsqu’il court un marathon. C'est vraiment (trop) peu.

Si vous n’êtes pas habitué à consommer la quantité recommandée de 60 à 90 grammes, vous ne devriez certainement pas essayer cela soudainement pendant le marathon.  

Les recherches montrent que vous pouvez entraîner votre corps à traiter et à absorber correctement cette quantité optimale de glucides. C'est ce qu'on appelle aussi « entraîner l'intestin ». En habituant votre corps à ces 60 à 90 grammes de glucides par heure, vous pouvez améliorer vos performances. Parce qu’avec plus d’énergie dans votre corps, vous pouvez soutenir un effort intense à haute intensité pendant beaucoup plus longtemps.

> Voir nos forfaits de test de gel

Améliorez vos transporteurs  

Il est très important que votre corps puisse traiter et absorber les glucides que vous consommez pendant l’entraînement ou la compétition. Ce sont les soi-disant « transporteurs » présents dans les intestins qui en sont responsables. Les recherches montrent qu’un régime riche en glucides peut augmenter ce nombre de transporteurs. En modifiant votre régime alimentaire et en « mettant réellement au défi » votre estomac et vos intestins, vous pouvez entraîner votre système gastro-intestinal à mieux gérer les glucides pendant l’exercice.  

Conseils pour la pratique :  

1. Mangez un petit-déjeuner riche en glucides et allez immédiatement vous promener, augmentez-le au besoin  
2. Consommez plus de glucides dans votre alimentation quotidienne et essayez d’augmenter le nombre de glucides par heure pendant vos courses d’endurance.
3. Entraînez-vous à boire (suffisamment) pendant votre entraînement, choisissez un itinéraire adapté où vous pourrez poser vos bouteilles d'eau  
4. Entraînez-vous à consommer votre petit-déjeuner et vos boissons de marathon ainsi que vos glucides pendant une course ou une longue séance d'entraînement  

Alors, entraînez-vous ! Et pas seulement courir, mais entraîner votre système gastro-intestinal. Essayez tout pendant et avant votre entraînement pour atteindre le grand objectif. Choisissez un entraînement chaque semaine au cours duquel vous vous concentrerez sur « l’entraînement de l’intestin ».

Pour vous aider, nous avons mis au point des packs d'essai de gels . Les packages indiquent comment vous pouvez utiliser au mieux cette nutrition pendant votre entraînement.  

Test, test, test !

--

> A lire aussi : Comment éviter une visite dans les buissons

> Découvrez tous nos gels sportifs ici (et le panel de test les a déjà testés )

> A lire aussi : Voici la quantité de glucides dont vous avez besoin pendant le marathon