Course à pied et poids. Un thème toujours d’actualité et très discuté. Quel est le poids santé pour les coureurs ? Et quand est-ce que cela devient malsain ?
Il n’existe pas de poids santé. Par exemple, si vous avez une silhouette assez musclée mais un faible pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez peser le même poids qu’une personne de la même taille, mais avec peu de masse musculaire et plus de masse grasse. Le poids est le même, mais le niveau de santé diffère.
Comment atteindre un poids santé?
En mangeant sainement et en faisant suffisamment d’exercice, vous devriez en principe atteindre « automatiquement » un poids adapté à votre corps et à votre mode de vie. Mais ce n’est souvent pas si simple. Il existe différentes manières de calculer vos besoins énergétiques. Lisez ceci ici . Une fois que vous savez cela, vous pouvez suivre votre alimentation pendant un certain temps et découvrir par vous-même si vous consommez plus d’énergie que vous n’en utilisez.
Si vous souhaitez perdre du poids, mon conseil est de le faire progressivement. Bien sûr, si vous souhaitez également vous entraîner et garder de l'énergie pour d'autres choses comme le travail et la famille. Lorsque vous êtes environ 300-400 Kcal en dessous de vos besoins énergétiques par jour, vous perdrez du poids progressivement et durablement. Une alimentation saine se compose de glucides, de lipides et de protéines.
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Comment maintenir un poids santé?
Lorsque vous atteignez un poids qui vous convient, qui correspond à votre style de vie et qui vous convient, vous pouvez alors augmenter légèrement votre consommation afin de maintenir ce poids.
Quand mon poids est-il malsain ?
Si vous faites beaucoup d’exercice et mangez sainement, vous pouvez perdre du poids et/ou continuer à perdre du poids. Ces signes peuvent clairement indiquer que vous êtes allé trop loin :
- En tant que femme, vous n’avez plus de règles.
- Vous avez froid plus souvent qu’avant (alors que les autres n’ont pas froid du tout).
- Vous avez peu d'énergie.
- Vos performances sportives se détériorent.
> A lire aussi : Comment calculer ses besoins énergétiques
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