Le collagène est une protéine essentielle qui contribue à la structure et à la résistance de vos tendons, articulations, os et cartilages. En tant que coureur, vous exigez beaucoup de votre corps, et une bonne production de collagène aide à maintenir des tissus forts. Une carence en collagène peut entraîner une mauvaise cicatrisation de vos tendons et de vos articulations, augmentant ainsi le risque de blessure.
Pourquoi le collagène est-il important pour les coureurs ?
Vos tendons et vos articulations absorbent beaucoup d’impact à chaque pas. À mesure que vous vieillissez, la production naturelle de collagène diminue. Ce processus commence vers 25 ans et s’accélère avec l’âge. Cela peut rendre vos articulations plus raides et les blessures peuvent survenir plus facilement. Obtenir suffisamment de collagène aide à garder vos tendons et vos articulations forts et flexibles.
Du collagène provenant de l’alimentation ou de compléments alimentaires ?
Bien que le collagène soit présent dans des aliments comme le bouillon d’os, le poulet avec peau et la gélatine, il n’est pas toujours pratique de les consommer quotidiennement. Par exemple, saviez-vous que vous devriez manger environ 100 gommes au vin par jour pour obtenir suffisamment de collagène ? Un supplément de collagène est un moyen plus efficace d’obtenir la bonne quantité.
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Le collagène est-il vraiment efficace ?
De nouvelles recherches suggèrent que le collagène joue un rôle dans le maintien d’une matrice extracellulaire solide – la « colle » qui maintient vos cellules ensemble et aide à absorber les chocs, comme lorsque vous courez. Il garantit également que la puissance musculaire est correctement transmise aux os, vous rendant plus rapide et plus puissant. Des études confirment qu’un entraînement ciblé, associé à des suppléments de collagène et de vitamine C, soutient mieux les tendons et les articulations que l’entraînement seul.
Comment et quand prendre du collagène ?
Pour de meilleurs résultats, prenez 10 à 15 grammes de collagène, ainsi que 50 mg de vitamine C, environ une heure avant votre entraînement. Cela contribue à la formation normale de collagène pour le cartilage et les os. Pendant la rééducation d’une blessure, vous pouvez suivre ce régime deux fois par jour, avec une pause de six heures entre les doses. Vous n’êtes pas obligé de courir deux fois par jour : des exercices légers comme sauter à la corde, faire des squats ou des fentes après l’avoir pris peuvent vous aider.
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Quel supplément de collagène choisissez-vous ?
Sources de collagène
Les suppléments de collagène proviennent du poisson, du bœuf ou du porc. Le collagène bovin est le plus recherché et le plus populaire parmi les athlètes. Les suppléments de « collagène » à base de plantes ne contiennent pas de collagène, mais stimulent uniquement sa production naturelle.
Poudre ou comprimés ?
Les poudres contiennent souvent un dosage plus élevé (10 à 15 g par portion), tandis que les comprimés ne contiennent parfois que 1 à 2 g.
Type de collagène
Pour les coureurs, le collagène de type I est le plus important, car il représente 90 % de tout le collagène de votre corps. Si vous souffrez de problèmes articulaires, un supplément de type II peut être un bon complément.
Goût et solubilité
Dissoudre la poudre de collagène dans l’eau. Le goût varie selon la marque, mais vous pouvez également le mélanger à un smoothie ou à un yaourt pour un meilleur goût.
Avantages supplémentaires du collagène
Le collagène n’est pas seulement connu pour son rôle dans les tendons et les articulations, mais est également largement utilisé pour la peau, les ongles et les cheveux. Un joli bonus en plus de tendons et d'articulations solides !
Nos produits au collagène
Complexe de collagène Gold Nutrition
- 12 grammes de collagène par portion
- Contient de la vitamine C et du silicium pour favoriser la formation normale de collagène
- Contient de l'acide hyaluronique, qui aide à maintenir une peau hydratée et rebondie
- Supplémenté en vitamine D, magnésium et manganèse
- Peptides de collagène de type I et II, qui contribuent à la solidité des tendons, des os et des articulations.
Goût : Nous sommes très enthousiasmés par le goût des fruits des bois. Cela masque bien le goût de la gélatine (que tout le monde n’apprécie pas). C'est pourquoi ce produit est notre préféré dans cette catégorie.
Réparation du collagène du pilier :
- 5 grammes de collagène par dose
- Contient de la vitamine C, pour soutenir la formation normale de collagène
- Contient du cuivre et du manganèse pour maintenir des os solides, des articulations flexibles et un cartilage sain.
- Peptides de collagène de type I et II, qui contribuent à la solidité des tendons, des os et des articulations, dérivés du collagène bovin de haute qualité
Goût : neutre au goût, vous pouvez donc facilement ajouter ce produit à d'autres boissons comme le café ou les shakes.
Collagène et légumes verts Xendurance
- 17 grammes de collagène par portion
- Avec des antioxydants provenant de « superaliments » – moringa, chou frisé, spiruline, chlorella, baies d'açaï, baies de goji
- Peptides de collagène de type I et de type III, dérivés de collagène bovin de haute qualité
- Certifié Informed-Sport : contrôle qualité strict et garantie antidopage
Goût : « sain » : on sent les « verts » et une légère saveur de vanille.
- 15 grammes de collagène par dose
- Avec 80 mg de vitamine C, pour soutenir la formation normale de collagène
- Certifié NZVT : contrôle qualité strict et garantie antidopage
- Peptides de collagène de type I et de type II, dérivés de collagène bovin de haute qualité
Goût : neutre au goût
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Sources:
- Shaw, G., Lee-Barthel, A., Ross, M. L., Wang, B., et Baar, K. (2017). La supplémentation en gélatine enrichie en vitamine C avant une activité intermittente augmente la synthèse du collagène. Journal américain de nutrition clinique, 105(1), 136-143.
- Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., … Albert, A. (2008). Étude de 24 semaines sur l’utilisation de l’hydrolysat de collagène comme complément alimentaire chez les athlètes souffrant de douleurs articulaires liées à l’activité. Recherche médicale actuelle et opinion, 24(5), 1485–1496. https://doi.org/10.1185/030079908X291967
