Il y a deux semaines, j'ai guidé une randonnée dans les Alpes italiennes. Il fallait franchir 1 600 mètres de dénivelé en onze kilomètres. Cela représente donc environ 15 % en moyenne. Cela revient à courir droit dans une montagne. Les participants ont pris part à une bonne cause. Ils pourraient courir, faire du vélo ou gravir la montagne à pied. « Je ne suis pas en forme, alors je vais aller me promener », c'est une déclaration que j'ai entendue de la part de plusieurs participants. Mais la randonnée ne doit surtout pas être sous-estimée !
Il faut être bien formé. On atteint souvent des altitudes où il y a moins d’oxygène dans l’air à partir de mille mètres. Parce que vous marchez en montée, c'est une véritable combinaison de fitness et de musculation. Attendez-vous à avoir des douleurs aux mollets et aux fesses !
Outre le fait qu'il faut absolument être entraîné, l'alimentation est également extrêmement importante lors d'une randonnée. Vous êtes souvent sur la route pendant des heures et contrairement à « à basse altitude », vous ne trouverez souvent pratiquement aucun endroit où acheter de la nourriture en altitude. Le temps change également plus souvent, ce qui signifie que vous devrez peut-être vous abriter dans une cabane ou une tente pendant un certain temps. Une bonne préparation représente la moitié du travail !
Lors d'une randonnée, il est bon d'emporter avec soi des aliments qui apportent beaucoup d'énergie et qui sont vraiment nutritifs. Parce que vous brûlez beaucoup d’énergie. Comme vous devez tout transporter jusqu'à la montagne, vous ne voulez pas qu'il pèse trop lourd. Dans tous les cas, veillez à une hydratation suffisante. Selon la durée prévue, pensez à emporter avec vous deux à trois litres de liquide. Il y a souvent la possibilité d'avoir de l'eau ou il y a des ruisseaux de montagne, mais assurez-vous d'en être absolument sûr, ne le supposez pas. Surtout par temps chaud, il est conseillé de prendre des électrolytes sous forme de « hydrotabs » . De cette façon, vous pouvez également remplir votre propre boisson sportive lors de vos déplacements.
Lors d’une randonnée, il est généralement plus facile de manger de la vraie nourriture que lorsque vous courez un marathon à haute intensité, par exemple. Votre tube digestif sera également mieux en mesure de gérer des glucides plus complexes tels que les fibres, les lipides et les protéines. Parce qu'il faut souvent faire le pont entre plusieurs heures, il est agréable de choisir de la « vraie nourriture ». Énergie nourrissante et compacte, à base d'ingrédients naturels.
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Au cours de la visite que j’ai guidée, il est arrivé que les participants n’aient soudainement plus aucune énergie. Ils ont vraiment eu faim. J'avais emporté avec moi une « réserve d'urgence » de gels. L’avantage de ces gels est qu’ils sont absorbés assez rapidement et fournissent donc de l’énergie rapidement. J'ai choisi les gels aux fruits à 40 glucides de BYE . Ils fournissent 40 grammes de glucides par gel, contiennent du magnésium ajouté, sont fabriqués à partir d'ingrédients naturels et sont également très savoureux !
Ma « bucket list » comprend toujours un tour en refuge, une randonnée de plusieurs jours où vous passez la nuit dans des refuges. Lorsque vous marchez plusieurs jours d'affilée, il est non seulement plus important de toujours refaire le plein d'énergie, mais il est également extrêmement important pour la récupération musculaire de manger des protéines après chaque marche. Cela peut vraiment être un défi. Un shake de récupération peut alors apporter une solution. Chez RUNBITES, nous proposons une large gamme de shakes de récupération . Astuce : la protéine de lactosérum de Goldnutrition est présentée dans un petit emballage, elle est donc facile à emporter avec vous !
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