Nutrition d'Or | Poudre de créatine | 280 grammes

A quoi sert la créatine ?

La créatine aide à fournir de l’énergie à vos muscles, en particulier lors d’efforts courts et intenses. Bien que le corps produise naturellement de la créatine, il en dispose de peu de réserves. Parce que les recherches démontrent que la prise de ce supplément a un effet positif sur votre « puissance » et votre développement musculaire, de nombreux athlètes et sportifs choisissent ce supplément.

Avantages pour les coureurs :

1. La créatine peut aider à améliorer la puissance et la vitesse dans les sprints explosifs (ou les sprints intermédiaires/finaux dans une activité d'endurance)

2. La créatine peut également contribuer à une récupération plus rapide entre les séances d’entraînement en reconstituant plus rapidement les réserves d’ATP dans les muscles.

3. Pour les coureurs qui font également de la musculation dans le cadre de leur programme d’entraînement, la créatine peut aider à améliorer la force et la masse musculaire, ce qui peut bénéficier indirectement aux performances de course.

Phase de chargement : vous pouvez commencer par une phase de chargement où vous prenez 20 grammes de créatine par jour pendant 5 à 7 jours (divisés en 4 doses de 5 grammes).

Phase d'entretien : Après la phase de chargement, vous prendrez généralement 3 à 5 grammes de créatine par jour pour maintenir les réserves de créatine dans les muscles.

Programme alternatif : Vous pouvez également opter pour un apport constant de 3 à 5 grammes par jour sans phase de charge. Cela peut également être efficace et plus facile à entretenir.