Laufen und Gewicht. Ein immer aktuelles und viel diskutiertes Thema. Was ist ein gesundes Gewicht für Läufer? Und wann wird es ungesund?
Es gibt kein einheitliches gesundes Gewicht. Wenn Sie beispielsweise einen relativ muskulösen Körperbau, aber einen geringen Körperfettanteil haben, wiegen Sie möglicherweise genauso viel wie eine Person gleicher Größe, die jedoch weniger Muskelmasse und mehr Fettmasse hat. Das Gewicht ist gleich, aber der Gesundheitszustand ist unterschiedlich.
Wie erreiche ich ein gesundes Gewicht?
Durch eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung sollten Sie im Prinzip „automatisch“ ein Gewicht erreichen, das zu Ihrem Körper und Lebensstil passt. Doch das ist oft nicht so einfach. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Ihren Energiebedarf zu berechnen. Lesen Sie dies hier . Wenn Sie dies wissen, können Sie Ihre Ernährung eine Zeit lang im Auge behalten und selbst feststellen, ob Sie mehr Energie zu sich nehmen, als Sie verbrauchen.
Wenn Sie abnehmen möchten, rate ich Ihnen, dies schrittweise zu tun. Natürlich, wenn Sie nebenher trainieren und Kraft für andere Dinge wie Beruf und Familie behalten möchten. Wenn Sie etwa 300–400 Kcal unter Ihrem täglichen Energiebedarf liegen, nehmen Sie allmählich und nachhaltig ab. Gesunde Nahrung besteht aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.
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Wie halte ich ein gesundes Gewicht?
Wenn Sie ein Gewicht erreicht haben, das zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt und sich gut anfühlt, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme leicht steigern, um dieses Gewicht zu halten.
Wann ist mein Gewicht ungesund?
Wenn Sie viel Sport treiben und sich gesund ernähren, können Sie abnehmen und/oder weiter abnehmen. Diese Anzeichen können eindeutig darauf hinweisen, dass Sie zu weit gegangen sind:
- Als Frau haben Sie keine Periode mehr.
- Ihnen ist häufiger kalt als zuvor (während andere überhaupt nicht frieren).
- Sie haben wenig Energie.
- Ihre sportliche Leistung lässt nach.
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