Für viele Läufer ist Krafttraining eine perfekte Ergänzung zum Lauftraining. Mittlerweile findest du auf Runbites viele Artikel rund um die richtige (Sport-)Ernährung für Läufer. Doch welche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel tragen zu einer besseren Leistung im Fitnessstudio bei und/ oder sorgen dafür, dass Du Dich schneller von Deinem Krafttraining erholst, sodass Du schnell wieder das tun kannst, was Du insgeheim gerne tust: Laufen! Ich nenne ein paar!
Proteine
Offene Tür und dies ist oft die am häufigsten genannte Antwort auf die Frage, welche Lebensmittel zum Krafttraining beitragen. Für eine bessere Erholung nach dem Krafttraining ist die Aufnahme von ausreichend Proteinen sehr wichtig. Gerade bei intensiverem Krafttraining kommt es immer wieder zu Muskelschädigungen. Eine ausreichende Proteinzufuhr sorgt dafür, dass sich Ihre Muskeln schneller erholen, sodass Sie für Ihr nächstes Training bereit sind. Für Ausdauersportler wird eine tägliche Aufnahme von 1,5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. An einem Tag mit intensivem Krafttraining kannst du sogar bis zu 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht zu dir nehmen . Fällt es Ihnen schwer, über „normale Lebensmittel“ wie Hüttenkäse, Fleisch, Fisch oder Hülsenfrüchte genügend Eiweiß aufzunehmen? Dann greife zu einem fertigen Proteinshake oder Proteinriegel. Unser Sortiment an Recovery-Shakes und Recovery-Riegeln finden Sie hier.
Sinnvoll? Ja , ausreichend Proteine aus der normalen Nahrung oder Sportnahrung sind beim Krafttraining unerlässlich !
BCAAs
Ich habe sie bereits erwähnt: Proteine tragen zu einer schnelleren Muskelregeneration bei. Proteine bestehen aus Aminosäureketten. BCAAs enthalten die meisten essentiellen Aminosäuren. Dies sind Leucin , Isoleucin und Valin . Zusammen bilden sie einen Großteil des Muskelproteins. Zusammen ermöglichen sie die Proteinsynthese. Sie gelten daher als die wichtigsten Bausteine unseres Muskelgewebes.
Wenn Sie nicht genug BCAAs bekommen Bei einer zu großen Menge ist der Körper nicht in der Lage, alle beschädigten Muskelfasern zu reparieren. Diese Aminosäuren erhältst du grundsätzlich aus Proteinen, falls du jedoch zu wenig oder qualitativ minderwertige Proteine zu dir nimmst, kann eine Ergänzung von BCAAs über ein Nahrungsergänzungsmittel ratsam sein. Bei Runbites haben wir eine Reihe von BCAA-Ergänzungsmitteln in unserem Sortiment. Sie finden sie hier .
Sinnvoll? Die Einnahme von BCAAs ist während eines intensiven Trainings oder als Ergänzung bei einem möglichen Proteinmangel sinnvoll.
Glutamin
Glutamin trägt auch zur Proteinsynthese bei. Darüber hinaus unterdrückt es die Ermüdung während des Trainings. Es stimuliert auch unser natürliches Wachstumshormon und unterstützt das Immunsystem. Neben den genannten BCAAs ist Glutamin eine der wichtigsten Aminosäuren für die Regeneration und den Aufbau von Muskelmasse. Bei Runbites haben wir ein schönes Nahrungsergänzungsmittel im Sortiment, das sowohl BCAAs als auch Glutamin enthält . Sie finden sie hier .
Sinnvoll ? Für Läufer, die Krafttraining betreiben, ist Glutamin besonders während intensiver Trainingspläne oder während Phasen großer Anstrengung nützlich. Es hilft Ihrem Körper, sich schneller zu erholen, sodass Sie früher mit dem Training wieder beginnen können. Daher ist Glutamin für den durchschnittlichen Läufer kein Muss .
Kreatin
Das Supplement, das immer in einem Atemzug mit dem Begriff Krafttraining genannt wird: Kreatin. Kreatin ist in Nahrungsmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten, wird aber auch von unserem eigenen Körper produziert. Es wird in unserem Körper gespeichert und zur Bildung von ATP, der Energiequelle unseres Körpers, verwendet. Durch die Ergänzung mit Kreatin wird die Muskulatur dabei unterstützt, mehr und schneller ATP zu produzieren . Dadurch können Sie über einen längeren Zeitraum mehr Kraft aufbringen. Dieses Produkt kann für eine progressive Belastung sorgen, die für das Muskelwachstum erforderlich ist. Unser Sortiment an Kreatin-Supplementen finden Sie hier .
Sinnvoll ? Kreatin ist ein nachweislich wirksames Nahrungsergänzungsmittel, das für einen Kraft- und Muskelmassezuwachs sorgt. Läufern, die Krafttraining machen, hilft Kreatin also dabei , stärker zu werden . Der Nachteil (vor allem für Ausdauerläufer) besteht darin, dass die Muskulatur vermehrt Wasser einlagert, was zu einer Gewichtszunahme von 1-2 Kilo führen kann. Wenn Wenn Sie es mit dem Krafttraining ernst meinen und Ihre Kraft und Schnelligkeit verbessern möchten, ist Kreatin eine sehr nützliche Ergänzung.
Beta-Alanin
Das Nahrungsergänzungsmittel Beta -Alanin wird aus der Aminosäure Alanin gebildet. Die Hauptfunktion dieses Nahrungsergänzungsmittels besteht darin, die Carnosinproduktion anzuregen . Carnosin sorgt dafür, dass die Muskeln eine höhere Leistungsfähigkeit entwickeln und länger und härter arbeiten können. Die Bildung von Milchsäure während der körperlichen Belastung wird verhindert. Dadurch ermüden die Muskeln weniger. Daher ist dieses Supplement häufig in Pre- Workouts enthalten . GoldNutrition hat ein schönes Supplement im Sortiment. Diese finden Sie hier.
Sinnvoll? Läufern, die zusätzlich Krafttraining machen, kann Beta -Alanin dabei helfen, das gewisse Extra aus ihren Trainingseinheiten herauszuholen . Ihre Muskeln ermüden weniger schnell, sodass Sie härter trainieren und Ihre Leistung verbessern können. Beta -Alanin ist besonders nützlich für Menschen, die viel oder über lange Zeiträume trainieren, beispielsweise intensives Krafttraining oder Intervalltraining. Für Ihr durchschnittliches Krafttraining ist es weniger wichtig .
>>Alle unsere Ergänzungen finden Sie hier .
