Trainiere deinen Bauch und verbessere deine Marathon-Leistung

Wir trainieren bis zum Umfallen, um gute Leistungen zu erbringen. Aber haben Sie schon einmal daran gedacht, auch Ihren Magen-Darm-Trakt zu trainieren? Untersuchungen zeigen, dass der durchschnittliche Marathonläufer während eines Marathons nur 23 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde zu sich nimmt. Das ist wirklich (zu) wenig.

Wer es nicht gewohnt ist, die empfohlene Menge von 60–90 Gramm zu sich zu nehmen, sollte dies während des Marathons auf keinen Fall plötzlich versuchen.  

Untersuchungen zeigen, dass Sie Ihren Körper darauf trainieren können, die optimale Menge an Kohlenhydraten zu verarbeiten und richtig aufzunehmen. Dies wird auch als „Darmtraining“ bezeichnet. Indem Sie Ihren Körper an diese 60–90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde gewöhnen, können Sie Ihre Leistung steigern. Denn mit mehr Energie in Ihrem Körper können Sie intensive Anstrengungen mit hoher Intensität viel länger durchhalten.

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Erhöhen Sie das Level Ihrer Transporter  

Es ist sehr wichtig, dass Ihr Körper die Kohlenhydrate, die Sie während des Trainings oder Wettkampfs zu sich nehmen, verarbeiten und aufnehmen kann. Verantwortlich hierfür sind sogenannte Transporter im Darm. Untersuchungen zeigen, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung diese Anzahl an Transportern erhöhen kann. Durch eine Ernährungsumstellung und echte „Forderungen“ für Magen und Darm können Sie Ihr Magen-Darm-System trainieren, Kohlenhydrate bei körperlicher Belastung besser zu verarbeiten.  

Tipps zum Üben:  

1. Essen Sie ein kohlenhydratreiches Frühstück und gehen Sie sofort spazieren. Steigern Sie die Dauer nach Bedarf.  
2. Iss mehr Kohlenhydrate in deiner täglichen Ernährung und experimentiere mit der Erhöhung der Anzahl an Kohlenhydraten pro Stunde während deiner Ausdauerläufe
3. Übe, während des Trainings (genügend) zu trinken, wähle eine geeignete Strecke, auf der du deine Wasserflaschen abstellen kannst  
4. Üben Sie Ihr Marathonfrühstück und Ihre Getränke- und Kohlenhydrataufnahme während eines Rennens oder einer langen Trainingseinheit  

Also, trainiere! Und zwar nicht nur durch Laufen, sondern auch durch Training des Magen-Darm-Trakts. Probiere während und vor deinem Training für das große Ziel alles aus. Wählen Sie jede Woche ein Training aus, bei dem Sie sich auf das „Darmtraining“ konzentrieren.

Um Ihnen die Entscheidung zu erleichtern, haben wir Testpakete mit Gelen zusammengestellt. Auf den Paketen steht, wie du diese Nahrung am besten während deines Trainings einsetzen kannst.  

Testen, testen, testen!

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