Wenn der Monat ein R hat, gibt es tatsächlich ein Nahrungsergänzungsmittel, das für fast jeden empfehlenswert ist: Vitamin D. Wir sprechen hier von der Zeit von September bis April! Wussten Sie, dass siebzig Prozent der niederländischen (Spitzen-)Athleten offenbar einen Vitamin-D-Mangel haben? Und bei 34 Prozent liegt sogar ein schwerwiegender Mangel vor 1 .
Was bewirkt Vitamin D?
Vitamin D sorgt für gesunde Knochen und trägt zu einer guten Widerstandskraft bei. Und das können wir angesichts der vielen Viren, die in den Herbst- und Wintermonaten im Umlauf sind, durchaus gebrauchen. Vitamin D ist notwendig, um Kalzium aus der Nahrung aufzunehmen. Bei einem Mangel ist dies nicht mehr möglich. Darüber hinaus belegen immer mehr Forschungsergebnisse, dass Vitamin D beim Aufbau von Muskelmasse eine Rolle spielt und ein Vitamin-D-Mangel zu einem Rückgang der Muskelmasse und der explosiven Kraft führen kann.
Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D?
Sonnenlicht ist die wichtigste Vitamin-D-Quelle. Denn unter dem Einfluss von Sonnenlicht kann unser Körper Vitamin D selbst produzieren. Darüber hinaus ist Vitamin D in zahlreichen Lebensmitteln enthalten, etwa in fettem Fisch. Auch Margarine, fettfreien Brotaufstrichen sowie Back- und Bratprodukten wird es häufig zugesetzt. Allerdings tragen Lebensmittel nur etwa zehn Prozent zum Vitamin-D-Gehalt bei.
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Eine Ergänzung auswählen?
Während der „dunklen Tage“ ist es für viele Menschen äußerst schwierig, ausreichend Sonnenlicht „einzufangen“. Auch für uns Läufer ist das recht schwierig. Viele Trainingseinheiten finden vor oder nach der Arbeitszeit statt, wenn es meist schon dunkel ist. Zudem ist im Herbst und Winter (leider) oft keine Sonne zu sehen. Nehmen Sie deshalb Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel ein, insbesondere in Zeiten, in denen Sie nur wenig Zeit im Freien im Sonnenlicht verbringen können.
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Quelle: Backx EMP, Tieland M, Maase K, Kies AK, Mensink M, van Loon LJC, de Groot LCPGM (2016) Der Einfluss einer einjährigen Vitamin-D-Supplementierung auf den Vitamin-D-Status bei Sportlern: eine Dosis-Wirkungs-Studie. Eur. J. Klinische Medizin. Nutr., 70: 1009-1014
