Ausdauersportler schwitzen durchschnittlich knapp 1,5 Liter pro Stunde. Wissen Sie, wie viel Sie schwitzen?
Warum manche Menschen mehr schwitzen als andere
Wie stark Sie schwitzen, hängt nicht nur von der Temperatur, der Luftfeuchtigkeit und Ihrer Geschwindigkeit ab. Auch Ihre Gene spielen eine Rolle. Und obwohl Frauen mehr Schweißdrüsen als Männer haben, sind die Schweißdrüsen der Männer aktiver. Dies liegt daran, dass Männer mehr Testosteron produzieren, das die Schweißdrüsen stimuliert. Während der Schwangerschaft oder in den Wechseljahren kann es bei Frauen auch zu vermehrtem Schwitzen kommen. Dies ist auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen.
Schwitzen kann man trainieren
Wenn Sie besser trainiert sind, erwarten Sie vielleicht, weniger zu schwitzen. Tatsächlich schwitzen Sie jedoch mehr. Mit zunehmendem Training passt sich der Körper einer Person an und kühlt sich effizienter ab. Dadurch wird der Schwitzmechanismus früher aktiviert und der Körper produziert mehr Schweiß. Dies gilt auch, wenn Sie mehr bei wärmeren Bedingungen trainieren. Anschließend bringen Sie Ihrem Körper bei, effizienter abzukühlen.
Nur wenige Sportler wissen, wie viel sie schwitzen, aber es ist ganz einfach zu berechnen
A = Gewicht vor dem Lauf (am besten nach dem Pinkeln, ohne Kleidung)
B = Gewicht nach dem Lauf (am besten nach dem Pinkeln, ohne Kleidung)
C = Liter, die du während deines Laufs trinkst
Der Gewichtsunterschied beträgt AB. Wenn Sie C hinzufügen, erhalten Sie Ihren gesamten Schweißverlust. Nun musst du diese Zahl nur noch durch die Anzahl deiner Gehstunden teilen.
Begrenzen Sie Ihren Gewichtsverlust auf 2-3 %, um maximale Leistung zu erzielen
Verliert man beim Training viel Flüssigkeit, kann das Folgen haben. Sowohl körperliche Folgen als auch Folgen für Ihre Leistung. Wenn Sie beispielsweise vier Prozent Ihres Körpergewichts an Flüssigkeit verlieren, ohne diese wieder zu ersetzen, kann es sein, dass Sie Muskelkrämpfe bekommen und nur noch siebzig Prozent Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit erreichen können. Angenommen, Sie wiegen sechzig Kilo, dann ist dies bei einem Flüssigkeitsverlust von 2,4 Litern der Fall. Bei hohen Temperaturen ist dieser Punkt schnell erreicht.
Es ist nützlich zu wissen, wie viel Sie unter verschiedenen Bedingungen schwitzen. So lässt sich der Trinkbedarf bei einem Wettkampf wie beispielsweise einem Marathon besser planen. Versuchen Sie dann, den Großteil Ihrer Verluste wieder auszugleichen, akzeptieren Sie jedoch einen kleinen prozentualen Gewichtsverlust (für die meisten Sportler sind etwa 2–3 % oder 1,5–2 Kilogramm akzeptabel).
Wie viel sollten Sie trinken?
Wie sorgen Sie dafür, dass Ihr Flüssigkeitshaushalt im Lot bleibt und Sie nicht mit Leistungseinbußen oder – noch schlimmer – gefährlichen körperlichen Folgen konfrontiert werden? Die Antwort scheint einfach: indem man vor, während und nach der körperlichen Belastung ausreichend trinkt. Wenn Sie morgens trainieren oder an einem Rennen teilnehmen, trinken Sie vor dem Aufbruch mindestens einen halben Liter Flüssigkeit. Wählen Sie Wasser, Kräutertee oder ggf. ein hypotonisches Sportgetränk.
> Lesen Sie auch: Hypertonisch, hypotonisch und isotonisch, was ist der Unterschied?
Die empfohlene Flüssigkeitsmenge, die Sie während der körperlichen Belastung trinken sollten, hängt daher von Ihrer Schweißproduktion ab. Als Faustregel gilt, alle 15 Minuten 150 bis 250 Milliliter zu trinken. Mit anderen Worten: sechshundert Milliliter bis ein Liter pro Stunde. Nach einer Belastung ist es hierbei wichtig, dass Sie den Flüssigkeitsverlust innerhalb weniger Stunden um das Eineinhalbfache wieder auffüllen. (Lesen Sie auch: So trinken Sie ausreichend und erbringen optimale Leistung )
Sportgetränk oder Wasser?
Eine häufig gestellte Frage: Reicht Wasser allein oder sollte ich auch Sportgetränke trinken? Die Antwort darauf ist nicht leicht zu geben und die Meinungen gehen teilweise auseinander. Da Sie mit der Flüssigkeit auch Mineralstoffe wie Salz und Magnesium verlieren, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper keine reine Flüssigkeit in Form von Wasser mehr aufnehmen kann. Diese Mineralstoffe sind in Sportgetränken meist zugesetzt, wodurch die Flüssigkeit besser aufgenommen wird, als wenn man nur Wasser trinkt.
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Wussten Sie:
- Wassermelonen bestehen zu etwa neunzig Prozent aus Wasser und enthalten Elektrolyte wie Kalium, weshalb sie sich hervorragend für die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training eignen. Der Verzehr von Wassermelonen kann auch dazu beitragen, den Flüssigkeitsverlust während des Trainings auszugleichen.
- Hunde können den einzigartigen Geruch Ihres Schweißes erkennen, diesen Geruch aber auch vom Schweiß anderer Menschen unterscheiden. Sie können sogar den Gefühlszustand ihrer Besitzer am Schweißgeruch erkennen! Konnten sie auch riechen, wie gut Sie in Form sind?
Quellen:
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