GoldNutrition | Kreatin Pulver | 280 Gramm

Was bewirkt Kreatin?

Kreatin hilft, Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen, insbesondere bei kurzen, intensiven Anstrengungen. Obwohl der Körper auf natürliche Weise Kreatin produziert, sind die Reserven gering. Da Untersuchungen belegen, dass die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels sich positiv auf die „Kraft“ und den Muskelaufbau auswirkt, entscheiden sich viele Athleten und Sportler für dieses Nahrungsergänzungsmittel.

Vorteile für Läufer:

1. Kreatin kann helfen, Kraft und Geschwindigkeit bei explosiven Sprints (oder Zwischen-/Endsprints bei Ausdauersportarten) zu verbessern.

2. Kreatin kann auch zu einer schnelleren Erholung zwischen Trainingseinheiten beitragen, indem es die ATP-Speicher in den Muskeln schneller wieder auffüllt.

3. Bei Läufern, die auch Krafttraining als Teil ihres Trainingsprogramms absolvieren, kann Kreatin dabei helfen, Kraft und Muskelmasse zu verbessern, was sich indirekt positiv auf die Laufleistung auswirken kann.

Ladephase: Sie können mit einer Ladephase beginnen, in der Sie 5–7 Tage lang täglich 20 Gramm Kreatin einnehmen (aufgeteilt auf 4 Dosen zu je 5 Gramm).

Erhaltungsphase: Nach der Ladephase nimmst du typischerweise 3–5 Gramm Kreatin pro Tag ein, um den Kreatinvorrat in der Muskulatur aufrechtzuerhalten.

Alternativer Zeitplan: Sie können sich auch für eine konstante Einnahme von 3–5 Gramm pro Tag ohne Ladephase entscheiden. Dies kann ebenfalls wirksam sein und ist leichter aufrechtzuerhalten.